No siempre se puede ir al gimnasio a darle caña al pedaleo. Es más, si te has comprado una bicicleta de spinning, es porque quieres entrenar en casa. Y no hay mejor forma de hacerlo que con las mejores apps para spinning en casa.
Los programas más avanzados para instalar en tu móvil y empezar a entrenarte. Con las primeras calidades, con rutinas diseñadas a medida y con la posibilidad incluso de moverte por carreteras virtuales compitiendo contra otros. Te traemos una selección de apps de pago y gratuitas que te va a venir de perlas.
1. Zwift
Los expertos y los notan expertos coinciden: Zwift es una de las mejores aplicaciones que hay para practicar ciclismo o spinning en casa. Tiene una tonelada de rutinas de entrenamiento, con diferentes intensidades y planes. Pero lo mejor es su fuerte componente social.
Monitoriza todo tu rendimiento, a la vez que te invita a entrenar junto con otros usuarios e incluso a competir con ellos. Para no quedarse corta, añade también la posibilidad de disfrutar de tours virtuales mientras entrenas, y de probar diferentes cursos para mejorar tu forma física.
Su descarga es gratuita, pero hay que pagar una tarifa de unos 10-15 euros mensuales. Eso sí, trae un periodo de prueba gratuito de una semana.
Se puede usar con bicis de spinning, pero también con cintas para correr.
Fácil de sincronizar con muchos modelos diferentes de bicicletas.
El toque competitivo invita a superarse más y más.
Contras
No es gratuita.
Algunos modelos de bici son compatibles, pero pueden dar problemas de sincronización.
No está totalmente traducida al español.
2. Body Bike Indoor Cycling
Si buscas buenas aplicaciones de spinning gratis, echa el freno, Body Bike Indoor Cycling es una perfecta candidata. Compañera inteligente ideal para ajustar al máximo tu entrenamiento y sacar el máximo partido a cada sesión sobre la bicicleta en casa.
Cuenta con numerosos programas con los que elegir tipos de rutina y duración. Además, va mostrando por pantalla todo el tiempo el nivel de resistencia que debes usar y el ritmo de pedaladas por minuto que debes mantener.
Sin suscripciones, ni pagos, se conecta con bicicletas y con brazales para medir tu estado y ajustar el entrenamiento si es necesario.
Muchas opciones de entrenamiento diferentes, hay para todos los gustos.
Menús sencillos y claros para que vayas al grano.
Contras
Está en perfecto inglés.
Errores de sincronización repentinos.
Sin opciones para conectar con amigos.
3. Strava
Para hablar de Strava, tenemos que hablar de sus dos caras. Por una parte está la versión de pago (5 euros al mes), que te ofrece planes personalizados de entrenamiento a medida para que te machaques con mejores resultados sobre la bici y consigas los objetivos que tengas en mente.
Por otra parte, está la versión gratuita. Con ella solo puedes ver análisis de tus estadísticas recogidas tras entrenar con actividades fuera de casa. Algo que puede servir de guía para entrenar, pero que palidece cuando ves cómo la versión de pago ofrece incluso opciones para competir con otros y motivarte.
La listamos por su parte de pago. Es completa, es versátil y fomenta la competitividad para mejorar tus entrenamientos. Así de sencillo.
La versión de pago es muy completa. Su lado competitivo hace que te «piques» para dar lo mejor de ti.
La cuota es tan solo de 5 euros al mes. Muy barata.
Los planes personalizados son realmente buenos.
Contras
La versión gratuita está muy limitada.
No es una app para hacer spinning en casa como tal. Aunque funciona.
4. Rouvy
La idea de Rouvy coge lo mejor de la gamificación y la realidad virtual, y lo traslada al entrenamiento en casa. Es de lo mejor que hay en aplicaciones de Android para spinning, y también de iOS. ¿Por qué? Porque te lanza de lleno a carreteras reales y pregrabadas para que sientas como si estuvieras corriendo por ellas.
Además de eso, ofrece rutas personalizadas para entrenar como quieras, y también muestra otros corredores virtuales que pueden ser otros usuarios. Como si se tratara de una carrera real, pero sin moverte de casa. Te ayuda a entrenar siempre y cuando tengas una bicicleta y dispositivo que sean compatibles.
No es gratuita, aunque tiene un periodo de prueba de 2 semanas sin pagar. Después, el precio es de 10 euros mensuales.
La inmersión que consigue hace que casi ni te des cuenta de que estás entrenando.
Innumerables opciones con toda clase de rutas para que cada día vayas a un sitio nuevo.
Se sincroniza con tu bicicleta perfectamente para que cada pedalada cuente.
Contras
Es muy buena, pero no está en español.
Los dispositivos para aprovecharla al máximo son algo caros.
Vigila que tu bici sea compatible.
5. Kinomap
Un combo de vídeos reales con rutinas de entrenamiento específicas para que lo des todo sobre los pedales. Kinomap es una de las apps de spinning más completas que existen. Además, su manejo es tan simple como abrirla, poner un vídeo y empezar a entrenar.
Eliges la rutina y, en base a tus estadísticas, la aplicación va realizando modificaciones en la bicicleta (si es compatible), para modificar intensidad o incluso simular inclinación. Además de todo esto, no falla tampoco la presencia de desafíos por internet para que intentes superar nuevas metas.
Tiene una cuota mensual de 9,99 euros. También un plan de por vida con un pago único de 229 euros.
Sorprende el precio que tiene viendo todo lo que ofrece.
Vídeos de calidad, que te ayudan a olvidarte del entrenamiento sin parar de llevarlo a cabo.
Los desafíos online son muy buen aliciente.
Contras
A veces es difícil verlo todo bien en la pantalla del móvil.
Puede dar problemas a la hora de reconocer la bicicleta.
6. Tacx Training
Imagina recorrer todos los rincones del mundo sobre tu bici, pero sin salir de casa. Esa es la premisa de la aplicación de spinning Tacx Training. Una herramienta de pago que se ajusta a tu ritmo de pedaleo, a la vez que recoge toda clase de métricas de tu rendimiento para ofrecerte diferentes planes y rutas.
Totalmente inmersiva, te permite afrontar retos de todo tipo, disfrutar de eventos en tiempo real y contemplar mapas tridimensionales mientras te entrenas. Cuenta además con opción multijugador para que te entrenes con amigos e incluso os desafiéis para ver quién logra los mejores tiempos.
Es compatible con entrenadores smart, ofrece personalización de rutinas y se sincroniza con tu bicicleta de spinning. Es completísima incluso en su versión gratuita. Pero, si quieres exprimirla, tienes que pagar o 9,99 euros mensuales (Premium) o 13,99 euros mensuales (Premium con vídeos HD).
La versión gratuita te permite crear entrenamientos y disfrutar de muchas funciones.
Combinar los vídeos en alta definición con el multijugador es una fórmula muy divertida para el entrenamiento.
Puedes diseñar tus propios recorridos para disfrutar de paisajes y entrenamientos distintos.
Contras
La versión gratuita no te deja disfrutar de las rutas en vídeo.
Si tu bicicleta no es compatible, pierde casi todo su encanto.
7. TrainerRoad
Que no te confunda esa apariencia tan sobria, porque TrainerRoad no necesita florituras para ser de lo mejor en apps de spinning para el hogar. Cuenta con una membresía de pago con la que permite acceder a todas sus posibilidades, y te aseguramos que son justo lo que cualquier amante del buen spinning necesita.
Gráficas que registran toda la actividad física mostrando todas las estadísticas de rendimiento y entrenamiento en tiempo real, funciones para compartir sesiones con otros usuarios vía vídeo y voz (ideal para entrenar en equipo) y compatibilidad absoluta con cualquier entrenador inteligente.
Planes de entrenamiento estructurados, más de mil rutinas diferentes, análisis en profundidad para tus rutinas, calendario de planificación, compatibilidad cruzada con PC y móviles… Es de lo mejor, y su precio es de unos 19 euros al mes (o 170 aprox. al año).
Es mejor pedalear con más resistencia que concentrarse únicamente en la velocidad . Pedalear con más fuerza al comienzo de la carrera del pedal cuando hay mayor resistencia permitirá una mayor inercia. Esto permite un mejor entrenamiento cardiovascular.
Es mejor pedalear con más resistencia que concentrarse únicamente en la velocidad . Pedalear con más fuerza al comienzo de la carrera del pedal cuando hay mayor resistencia permitirá una mayor inercia. Esto permite un mejor entrenamiento cardiovascular.
1. Zwift cycling. Una de las características más importantes de Zwift es la capacidad de viajar en un mundo virtual compitiendo o paseando en tiempo real con ciclistas de todo el mundo. Es totalmente inmersivo, haciendo que el ciclismo indoor sea más atractivo.
En el caso de los ejercicios con TRX, es debido a su versatilidad ya que implica el trabajo coordinado e intenso de todos los músculos del cuerpo; las clases de spinning son efectivas como ejercicios para bajar ya que la intensidad y la velocidad adecuadas conducen a los resultados esperados.
Una clase de Spin no solo beneficia a sus músculos, desde las piernas hasta el centro, sino que también es un excelente ejercicio cardiovascular, que mejora el flujo sanguíneo, aumenta la resistencia, mejora el estado de ánimo y previene problemas crónicos como la presión arterial alta. , cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y diabetes , según...
Lots of naps . “Mi secreto es la meditación y las siestas”, dice Turk. “Prefiero una siesta porque le da a mis músculos más tiempo de descanso, pero si llego tarde, una meditación de 15 minutos puede darme suficiente energía para seguir adelante”.
Con la configuración correcta de la bicicleta, el spinning trabajará los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla, sin sobrecargar las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo.
La recomendación es practicar spinning tres días a la semana, en sesiones de no más de treinta minutos. Mientras entrenes, tendrás que ir ajustando la intensidad a tu capacidad, ya que sólo tú conoces a la perfección cuáles son tus límites.
Las clases de ciclismo indoor son notoriamente desafiantes, lo que significa que es probable que veas resultados, especialmente si te comprometes a asistir a clases regulares. Para obtener todos los beneficios, deberá comprometerse a tres a seis clases por semana por un total de 150 minutos .
Practicando tres o cuatro días a la semana durante unos 45 minutos, los resultados de estas sesiones en bicicleta de spinning indoor pueden verse a partir del primer mes de entrenamiento, aunque siempre depende de los factores personales y de cómo sea el ejercicio.
En pocas palabras: Zwift es mejor para los ciclistas que desean replicar la experiencia de conducción al aire libre y en grupo . Es genial para aquellos que necesitan estimulación y motivación adicionales de los elementos de juego de Zwift y la interacción social con otros ciclistas.
Si tiene una pregunta que no respondemos o desea obtener más información, no dude en comunicarse con nosotros, ¡estamos aquí para ayudarlo! P: ¿Cuánto cuesta viajar en Zwift? R: USD $14.99/mes (o el equivalente local) más impuestos sobre las ventas/locales según las regiones/códigos postales .
Strava. La app por excelencia que necesita cualquier tipo de ciclista. Si, Strava es la app que utilizan la gran mayoría de ciclistas para compartir sus rutas, analizar los segmentos y fardar por ser el Local Legend de su población.
Mapa de bicicletas . Bikemap es una aplicación para iPhone y Android que ofrece planificación de rutas, navegación, actualizaciones en tiempo real y mucho más. Según nuestra experiencia, es una buena alternativa a Strava o Komoot para la planificación de rutas y ofrece más de forma gratuita, aunque tanto Strava como Komoot también tienen sus propias características únicas.
¿CUÁNTAS VECES A LA SEMANA SE DEBE HACER SPINNING? Se recomienda hacer spinning o ciclo indoor unos 3 o 4 días a la semana durante 45 minutos. Es aconsejable combinar niveles de alta intensidad con otros más leves. Debes tener en cuenta las capacidades de tu bicicleta de spinning.
SPINNING: es otra de las clases dirigidas de los gimnasios en las que más calorías pueden llegar a quemarse. Normalmente, en una sesión de 30 minutos puedes llegar a quemar hasta 450 kcal.
El spinning es uno de los mejores deportes para adelgazar. Su práctica regular ayuda a quemar hasta 700 calorías por sesión. En aquellas sesiones en las que se realicen intervalos, se permite que no solo se quemen calorías durante el ejercicio, sino también en reposo.
Practicar spinning consigue quemar grasa localizada como el abdomen , que es una de las partes del cuerpo donde más lípidos se acumulan. El trabajo cardiovascular que se realiza con este deporte te permite reducir y aplanar el vientre.
"Una clase de spinning promedio quema entre 400 y 600 calorías", dice Will Torres, experto en acondicionamiento físico y fundador de Willspace, un estudio de entrenamiento personal en la ciudad de Nueva York. “ Gira tres veces por semana y quemas hasta 1.800 calorías , pero una libra de grasa equivale a 3.500 calorías.
Sin embargo, dice que una misma persona a una misma intensidad va a quemar más calorías corriendo que en la bici, porque correr implica más actividad muscular y soportar todo nuestro cuerpo en cada zancada, mientras que el spinning solo implica a la musculatura del tren inferior y el cuerpo está apoyado.
Hacer entrenamiento de spinning es fortalecer la musculatura de piernas y glúteos (tren inferior) ya que estos son los músculos en que se centra básicamente el entrenamiento, pero el trabajo físico global que conlleva este entrenamiento abarca un poco más.
Dolores musculares severos, náuseas, mareos, orina oscura...La insuficiencia renal causada por el esfuerzo en la bicicleta estática puede ser irreversible, sobre todo si eres primerizo.
Incluso una vez que haya encontrado sus piernas giratorias, las sesiones diarias pueden seguir siendo excesivas . Pero si está buscando un entrenamiento de alta intensidad algunos días a la semana, y especialmente si correr u otras formas de ejercicio aeróbico vigoroso dañan sus articulaciones, el spinning puede ser la forma ideal de mantener su corazón y su cuerpo en forma.
La práctica continuada del spinning ayuda a moldear y fortalecer ambas.Y a elevar los glúteos proporcionándoles firmeza. Esto no solo se traduce en unas piernas y glúteos mejor torneados y estéticamente más bonitos.
El tobillo debe acompañar el movimiento del pedaleo y la zona lumbar también ha de mantener una posición de 45 grados en relación al manubrio. El cuerpo debe mantenerse alineado y la espalda y los hombros relajados. Una buena hidratación es imprescindible para aprovechar todos los beneficios del spinning sin riesgos.
Te 'matas' una hora en spinning y luego te sientes hinchadísimo, te pesas y ves que has cogido kilos. Esto se debe a la retención de agua en el cuerpo, que puede hacerte subir hasta 4 kilos de peso de repente.
Ofrece beneficios para la salud y tonificación del cuerpo
Con música, la pasamos mejor ya que nos infunde energía, reduciendo considerablemente los niveles de estrés y ansiedad del día a día. Y si en el proceso nos ofrece la posibilidad de bajar de peso, mucho mejor.
Dedicar cinco días semanales al spinning es absolutamente contraproducente. Además, ten en cuenta tu estado físico y anímico. No todos los días nos sentimos llenas de energía, y tu cuerpo y tu mente no son una máquina. Escucha a tu cuerpo, y aquellos días que no te sientes bien, no te expongas a una fatiga innecesaria.
Pero desde los 10 minutos uno puede obtener beneficios. Con solo ejercitarte ese tiempo mejorarás la articulación de tu cuerpo. Luego, a los 20 minutos, se refuerza el sistema inmunitario. A los 30, hay mejoras en el sistema cardiovascular.
La afirmación de que el ciclismo de interior hace que tus piernas se vuelvan voluminosas es definitivamente un mito que necesita hacer una caminata ... o más bien, andar en bicicleta. Nuestros bajos niveles de testosterona hacen que sea bastante difícil desarrollar músculos abultados, según el American Council on Exericse.
Bkool va más dirigida a ciclistas aficionados que quieren simular entrenamientos por circuitos y recorridos de todo el mundo, mientras que Zwift va dirigida a usuarios un poco más profesionales, que busquen algo más parecido a la competición.
Cualquier dispositivo Android que ejecute la versión 6.0 del sistema operativo o superior es técnicamente capaz de ejecutar Zwift (todavía en versión beta en Android), pero dado que el sistema operativo de Google es un sistema menos cerrado que iOs, es mucho más difícil para los desarrolladores cubrir todo lo posible. dispositivos.
A: Para PC/Mac tendrás 14 días de prueba gratis con distancia ilimitada una vez que empieces a pedalear. Para iOS/tvOS/Android es un poco diferente: obtienes 25 km una vez que empiezas a pedalear y luego otros 14 días con distancia ilimitada una vez que hayas seleccionado Suscríbete.
Zwift es una plataforma virtual para ciclismo indoor que ha supuesto toda una revolución en el sector. Zwift es lo más parecido a un videojuego real de ciclismo en el que nosotros mismos somos los protagonistas. Un aplicativo creado para que hacer rodillo deje de ser aburrido y monótono.
Zwift contrató a JetBlack para construir los entrenadores, con el Hub compartiendo similitudes con el entrenador inteligente JetBlack Volt de AU $ 1,200 ($ 900).
Entonces, la verdadera pregunta es, ¿la velocidad de Zwifts no es realista? Pueden serlo, y también pueden ser bastante precisos . Según Bicycling Magazine, \”el ciclista promedio del Tour de Francia mantiene una velocidad promedio de 25 a 28 mph en llano, o una milla de 2:24 a 2:08 minutos.
¿Cuánto cuesta Zwift? Zwift da la oportunidad de probar su programa Premium de forma gratuita durante siete días. Tras su término, si deseas continuar usándolo, el precio de la suscripción mensual es de 14,99 € / 12,99 libras / $14,99.
Si está preparado para suscribirse a una suscripción de 12 meses, cuesta $ 12 por mes y también tiene la opción de compartir esa suscripción con otros dos miembros de la familia, en hasta cinco dispositivos diferentes.
El spinning mejora la capacidad cardiovascular de nuestro organismo al mismo tiempo disminuye la presión arterial, el colesterol y mejora el riego sanguíneo. Una de las modalidades deportivas más saludables del momento.
Para todos los nuevos usuarios, ROUVY ofrece un PERÍODO DE PRUEBA GRATUITO . Cada usuario tiene 14 días gratis para probar la aplicación ROUVY y tomar una decisión sobre si comprar una suscripción o no.
¿Puedo usar ROUVY sin una suscripción después del período de prueba gratuito? Lamentablemente no. Después de su período de prueba gratuito de 14 días, deberá comprar una suscripción para poder unirse a los viajes .
Al igual que Zwift, Rouvy ofrece entrenamientos de conducción virtuales para ciclistas en su plataforma de ciclismo virtual. En comparación con Zwift, Rouvy es un jugador más nuevo y más pequeño en el espacio de las aplicaciones de ciclismo . La mayor diferencia entre Rouvy y Zwift está en los gráficos del mundo virtual en el que vas en bicicleta.
Con la versión gratuita de Strava todavía puedes registrar tu actividad física con diferentes tipos de dispositivos, puedes usarla como red social para compartir tus resultados, y también puedes compartir tu ubicación en directo.
Por eso creé LaneSpotter. LaneSpotter es una herramienta de mapeo y navegación creada para ciclistas, por ciclistas . ¡Piensa en "Waze" para bicicletas! Nuestra Misión: Hacer que andar en bicicleta sea más seguro, fácil y divertido para TODOS.
Entrenamientos con diferentes intervalos de intensidad con recuperación activa, donde descanses bajando la resistencia y manteniendo un pedaleo suave durante algunos minutos, luego vuelve a subir la resistencia y aumenta la velocidad.
Al pedalear todos los días tu bicicleta de spinning, estás haciendo cardio. Gracias a esto, es posible mejorar la salud cardiovascular. En consecuencia, se reducirá el riesgo de padecer enfermedades del corazón. Además, es perfecto para bajar la presión arterial y niveles de colesterol.
La recomendación es practicar spinning tres días a la semana, en sesiones de no más de treinta minutos. Mientras entrenes, tendrás que ir ajustando la intensidad a tu capacidad, ya que sólo tú conoces a la perfección cuáles son tus límites.
Introduction: My name is Velia Krajcik, I am a handsome, clean, lucky, gleaming, magnificent, proud, glorious person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.
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